根據日本健康專欄作家岡野有美表示，想擁有健康的頭髮，需要攝取足夠的蛋白質。 黃豆製品、魚、雞蛋、豬肉中都含有蛋白質，而肉類當中牛肉含有的蛋白質含量最高。
另外，有健康秀髮，亦需要攝取礦物質銅。 銅是生成黑色素的必要原料，銅不足會讓毛髮萎縮，導致白髮。在日常生活中最常見的可可豆就含有豐富的銅，選食純度高的朱古力和可可中就可輕鬆攝取銅，還有黃豆、芝麻等也是攝取銅的美味食材。

3. 保持身心舒暢

白髮出現是因為製作頭髮的毛母細胞中的黑素細胞機能降低，導致黑色素不足，讓頭髮無法保持烏黑亮澤，顏色逐漸變淺轉為白髮。
而壓力就是會讓黑色素不足的原因之一。因為壓力讓人情緒緊張，身心狀況失調，體內會產生活性氧，讓細胞加速老化，引致白髮。因此，要養育亮麗黑澤在日常生活保持身心靈舒泰，減少出現白髮煩惱絲。